高考准备之饮食准备

高考是学习生涯的一件大事，那么，在高考前我们就要做好准备?前面文章我们讲解了课程的准备，下面北大青鸟武汉宏鹏鲁广校区的老师就来讲解饮食的准备。饮食包括一日三餐和加餐。

早餐吃好 注意荤素搭配

常言道：“早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少”。考试复习期间，上午的学习负担很重，而血糖是大脑能够直接利用的惟一的能量来源，如果早餐吃得不好，或根本就吃不上早餐，孩子到了上午第三、四节课血糖水平降低，就会产生饥饿感，反应迟钝。所以早餐一定要吃，而且要吃好。中小学生每日所需能量的25%～30%应从早餐中获得。在安排早餐中要有谷类食品、动物性食物(肉类、蛋等)、奶及奶制品，好再加点蔬菜水果类。安排早餐要注意质量好、味道可口，数量适中，荤素搭配，粗细混有，干稀适度等。

午餐吃饱 绿叶子菜是关键

两头见不着太阳的高三生活，午餐成了关系到考生一整天身心健康状况的关键。午餐各种营养素含量一般占天供给量的30%～40%。 因此，午餐不是对考生一上午的紧张学习后营养的补充，而且是对考生下午听课学习的营养储备。午餐中要有主要提供能量和B族维生素，膳食纤维的粮食类，要有主要提供优质蛋白质、钙、铁、锌、维生素A等的肉、禽、鱼、蛋、奶类，还要有主要供应维生素、矿物质和膳食纤维的蔬菜类，其中应至少有一半的绿叶菜，还应包括含蛋白质、矿物质丰富的豆类及豆制品。

晚餐吃少 以减轻胃的消化负担为宜

晚餐摄入食物的量与休息时间迟早有关，即使是睡眠较迟，也不该吃过饱，尤其是不应该吃油腻不易消化的食物，以免导致消化不良，影响考试。晚餐不宜吃得过饱，结合实际情况合理安排晚餐。

高考准备之饮食准备要搞好早中晚三餐，但是在三餐之外，有的孩子还需要准备早上和中午之间的加餐以及晚自习之后的夜宵，早上和中午之间的加餐不能太油腻，以牛奶为主。夜宵应该以粗粮膳食为主，不宜太饱。更多高考准备的信息请咨询在线老师或致电：17740513250。

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